Comece por aqui
Qual a sua faixa de idade?
Toque na sua faixa. É a única coisa que precisa acontecer para começar.
Ao escolher sua faixa e continuar, você concorda com os Termos de Uso e com a Política de Privacidade. Suas respostas ficam guardadas só neste navegador.
Seu objetivo
O que você mais quer mudar?
Escolha o que puxa você para o treino. É o que governa a ordem dos 50.
Seu ponto de partida
Hoje, quantas flexões você faz seguidas?
Não existe resposta ruim aqui. Serve para escolher por onde seu plano começa.
O que atrapalhou
O que mais atrapalhou você a manter um treino?
Marque tudo que se aplica.
Seu ritmo
Quantos dias por semana você consegue reservar 15 minutos?
Escolha um ritmo e a conta aparece aqui.
4 × 15 minutos = 1 hora por semana
Nesse ritmo, os 50 treinos levam cerca de 3 meses.
50 × 15 min = 12 horas e meia no total
O que respeitar
Tem alguma restrição que a gente precisa respeitar?
Marque tudo que se aplica.
Vamos adaptar os exercícios. Isto não substitui avaliação médica.
Sua meta
Que marco você quer perseguir?
5% e 10% são marcos de referência da literatura de saúde para benefício metabólico. Quem define a sua meta é você.
Montando
Montando seu plano.
- Cruzando seu nível com os 50 treinos
- Escolhendo entre os 5 métodos
- Montando sua primeira semana
Enquanto isso: prefere treinar de manhã ou à noite?
É o horário do lembrete. Dá para mudar depois, no app.
Carlos Pacheco Profissional de Educação Física · Especialista em Fisiologia do Exercício
Seu plano
Está pronto.
Seu plano: 3 treinos por semana, 15 minutos, sem equipamento.
O calendário
Os 50 treinos em cerca de 4 meses. 12 horas e meia no total.
Doze horas e meia é o programa inteiro: 50 treinos de 15 minutos. Não precisam ser dias seguidos.
Os métodos
Os cinco métodos entram ao longo dos 50 treinos. O seu abre por:
- HIIT
- EMOM
- AMRAP
- Circuito
- Oxidativo
O que está incluso
- 50 treinos com estrutura minuto a minuto
- 20 movimentos na biblioteca, com progressão e regressão
- 5 métodos: HIIT, EMOM, AMRAP, circuito e oxidativo
- Vídeo de referência em cada bloco, gravado pelo Carlos
- Em casa, com o peso do corpo, sem equipamento
Os treinos 01 a 07 são liberados por inteiro antes de qualquer compra.
O que você disse que atrapalhava
- Falta de tempo São 15 minutos por treino, e o programa inteiro cabe em 12 horas e meia.
- Academia longe, cara ou cheia Os 50 treinos são em casa, com o peso do corpo. Sem equipamento, sem deslocamento e sem mensalidade de academia.
- Não sei o que fazer sozinho Cada treino traz estrutura minuto a minuto e vídeo de referência em cada bloco, gravado pelo Carlos.
- Não consigo manter constância Você escolheu o ritmo, e o app lembra no horário que você marcou. O treino de hoje já vem escolhido: é só apertar play.
- Dor ou lesão me travou Cada movimento tem progressão e regressão na biblioteca, e os exercícios são trocados por alternativas quando alguma área está sensível. Isto não substitui avaliação médica.
Sua meta
Perseguir 5% do seu peso. 5% e 10% são marcos de referência da literatura de saúde. Quem define a meta é você; medir é opcional e acontece dentro do app, depois.
Perseguir 10% do seu peso. 5% e 10% são marcos de referência da literatura de saúde. Quem define a meta é você; medir é opcional e acontece dentro do app, depois.
Constância, sem meta de peso. O placar é a sequência de treinos, e ela vive dentro do app.
Carlos Pacheco Profissional de Educação Física · Especialista em Fisiologia do Exercício “Meu objetivo não é apenas fazer você concluir 50 treinos. Meu objetivo é ajudar você a construir um hábito que permaneça por muitos anos.”
O preço
A definir.
Valor, forma de cobrança e destino do botão ainda não foram decididos. Há um lugar só para preencher: a constante PRECO no topo de funil.js.
Falta decidir para onde este botão leva: checkout próprio ou App Store. Está registrado em docs/funil-de-vendas.md, seção 5.2.